هل من السيئ النوم بجانب هاتفك؟

هل من السيئ النوم بجانب الهاتف؟ يرى العديد من الخبراء أن ذلك ليس آمنًا تمامًا. من اضطرابات النوم إلى احتمالية التعرض للإشعاع، فإن إبقاء الهاتف بجانب السرير ليس بريئًا كما يبدو. في هذا المقال، سنستعرض بالتفصيل هذه التأثيرات ونقدم نصائح لتقليل الأضرار المحتملة على صحتك.

النقاط الرئيسية

• النوم بالقرب من الهاتف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض جودة النوم واضطراب دورة النوم الطبيعية، خاصة مرحلة النوم العميق (REM).

• الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف يقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين، مما يسبب صعوبة في النوم ويؤثر على جودة النوم بشكل عام.

• التعرض الطويل لإشعاع الهاتف المحمول قد يحمل مخاطر صحية محتملة تشمل التأثير على الوظائف الإدراكية والصحة الإنجابية، ما يستدعي الحذر والبحث المستمر.

تأثير النوم بجانب الهاتف على جودة النوم

يضع نحو 72٪ من الناس هواتفهم بجانبهم أثناء النوم، لكن هذه العادة يمكن أن تضر بنوعية النوم. التنبيهات المستمرة وإغراء تصفح وسائل التواصل الاجتماعي تجعل الاسترخاء صعبًا، وتؤدي إلى نوم متقطع وإرهاق أثناء النهار. كما يؤثر ذلك على مرحلة النوم العميق المسؤولة عن ترميم الدماغ وتحسين التركيز.

• ضع الهاتف في غرفة أخرى لتجنب التنبيهات وتحسين جودة النوم.

• استخدم منبهاً تقليديًا بدلًا من الهاتف.

• ابتعد عن استخدام الهاتف قبل النوم لتجنب صعوبة النوم والاستيقاظ المتكرر.

تأثير الضوء الأزرق على الميلاتونين

الضوء الأزرق الصادر من شاشات الهواتف يؤخر إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. يؤدي ذلك إلى تأخير النوم والإحساس بالأرق. يمكن تخفيف التأثيرات باتباع ما يلي:

• تقليل استخدام الشاشة قبل النوم.

• تفعيل وضع "الضوء الليلي" في الأجهزة.

• اتباع روتين ثابت للنوم بعيدًا عن الشاشات.

الإشعاع اللاسلكي ومخاطره المحتملة

تصدر الهواتف المحمولة إشعاعات ترددية غير مؤينة (RF) قد تؤثر على نشاط الدماغ وأنماط الموجات الكهربائية (EEG). وتشير بعض الدراسات إلى أن القرب الدائم من الهاتف أثناء النوم قد يسبب صداعًا أو إجهادًا ذهنيًا. رغم أن هذه الإشعاعات تُعتبر منخفضة الطاقة، إلا أن التعرض المزمن لها يستدعي الحذر.

التأثير الحراري

يُسبب إشعاع الهاتف ارتفاعًا طفيفًا في درجة حرارة الأنسجة المحيطة بالرأس، ورغم أن هذا التأثير محدود، إلا أنه يعكس تفاعلًا فعليًا بين الإشعاع وجسم الإنسان.

القلق من الإصابة بالسرطان

صنّفت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان (IARC) الإشعاع الترددي كـ«احتمال مسبب للسرطان»، مما يشير إلى وجود خطر محتمل دون تأكيد قاطع. ورغم غياب دليل حاسم على أن إشعاع الهاتف يسبب السرطان، يُفضل تقليل التعرض غير الضروري خاصة أثناء النوم.

فرط الحساسية الكهرومغناطيسية (EHS)

يصف بعض الأشخاص أعراضًا مثل الصداع أو الأرق نتيجة التعرض للموجات الكهرومغناطيسية، وهي حالة تُعرف باسم فرط الحساسية الكهرومغناطيسية. ومع أن الأدلة العلمية لم تثبت هذه الحالة بشكل قاطع، إلا أن منظمة الصحة العالمية تُفضل تسميتها بـ«عدم تحمل بيئي مجهول السبب المرتبط بالموجات الكهرومغناطيسية».

التأثيرات المعرفية والسلوكية

تشير بعض الدراسات إلى أن التعرض لإشعاع الهاتف قد يؤدي إلى بطء في الاستجابة الذهنية وضعف في التركيز، إضافة إلى أعراض تشبه اضطراب فرط النشاط وقلة الانتباه (ADHD). ومع ذلك، تظل الأدلة متناقضة وغير حاسمة.

الصحة الإنجابية

أظهرت الدراسات أن إشعاع الهاتف قد يؤثر سلبًا على الخصوبة، خاصة لدى الرجال، عبر:

• انخفاض عدد الحيوانات المنوية وجودتها.

• تلف الحمض النووي للحيوانات المنوية.

• ضعف حركتها وزيادة التشوهات.

أما لدى النساء، فقد يؤثر الإشعاع على البويضات وجودة الأجنة، خاصة أثناء الحمل، مما يستدعي الحذر من الاستخدام المفرط بالقرب من الجسم.

نصائح عملية لتقليل التعرض للإشعاع

• استخدم سماعات الرأس أو مكبر الصوت أثناء المكالمات لتقليل القرب من الرأس.

• تجنب المكالمات في الأماكن ذات الإشارة الضعيفة، حيث يزيد الهاتف قوته الإشعاعية للحفاظ على الاتصال.

• استبدل المكالمات الطويلة بالرسائل النصية متى أمكن.

• استخدم أجهزة قياس مثل Milerd HiRange لمراقبة مستويات الإشعاع في المنزل أو العمل.

جهاز Milerd HiRange

Milerd HiRange هو جهاز متطور لقياس التعرض للموجات الكهرومغناطيسية في مختلف البيئات. يمكنه رصد المجالات منخفضة وعالية التردد، بما في ذلك إشارات الجيل الخامس (5G). بفضل حجمه الصغير وعمر بطاريته الطويل، يمكن استخدامه بسهولة في المنزل أو أثناء التنقل.

طريقة القياس

يقيس الجهاز الترددات من 1 ميغاهرتز حتى 8 غيغاهرتز، ويستخدم خوارزميات ذكية لتحليل الإشارات وتقديم قراءات دقيقة، ما يساعد المستخدمين على اتخاذ قرارات واعية بشأن بيئتهم الإشعاعية.

تتبع التعرض طويل الأمد

يتميز الجهاز بخاصية تتبع التعرض للإشعاع لمدة تصل إلى 30 يومًا، مما يتيح مراقبة الأنماط اليومية واتخاذ إجراءات لتقليل التعرض في الأماكن التي تشهد مستويات عالية.

سهولة الحمل وعمر البطارية

يُصمم Milerd HiRange ليكون خفيف الوزن وسهل الحمل، بعمر بطارية يصل إلى أسبوع كامل بشحنة واحدة، مما يجعله مثاليًا للمراقبة المستمرة في أي مكان.

الخلاصة

النوم بجانب الهاتف قد يؤثر سلبًا على جودة نومك وصحتك العامة. من اضطراب الميلاتونين إلى الإشعاعات اللاسلكية، يمكن لهذه العادات أن تُحدث ضررًا على المدى الطويل. لذلك يُنصح بإبقاء الهاتف بعيدًا عن السرير، وتقليل استخدامه قبل النوم، واستخدام أدوات مثل Milerd HiRange لمراقبة مستويات الإشعاع. باتباع هذه الإرشادات، يمكنك التمتع بنوم أعمق وصحة أفضل وبيئة أكثر أمانًا لك ولعائلتك.